비키니몸매 만들어주는 짐볼을 이용한 등살빼는운동

비키니몸매 만들어주는 짐볼을 이용한 등살빼는운동

 

점점 무더워지는 날씨속에서 여름휴가만 손꼽아 기다리는 분들이 많을 겁니다.
여름휴가때 자신있는 비키니몸매를 자랑하고 싶은 여성이라면 다이어트계획은 누구나 있을 것입니다.
하지만 식이요법이외에 근력운동을 통해서

체지방을 줄여야하는 부위가 있는데, 그 중 대표되는 곳이 바로 등입니다.
등살빼는법은 반드시 근력운동과 함께 병행 되어야지만 효과가 있습니다.
오늘은 자신있는 비키니몸매를 만들어 주는 짐볼을 이용한

등살빼는운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오늘 배우게 될 등살빼는운동의 정확한 명칭은 볼 백 익스텐션이라는 동작입니다.
등뿐만 아니라 전체적인 등라인을 탄력있게 만들어주는 효과적입니다.
이 운동은 평소 허리가 약하신 분들에게 허리강화 운동으로도 상당히 좋습니다.
하지만, 동작중 심각하게 통증을 동반하게 된다면 의사와의 상담이 더욱 빠른 해결책이 될것입니다.
오늘 배운 등살빼는법으로 너무 욕심을 부려서 무리한 높이까지 상체를 올리게 되면
허리에 무리를 줄 수 있으므로 적당한 자극을 느끼는 정도까지만 올려줍니다.
운동하는 요령은 반복 횟수나 속도가 절대 중요한 것이 아니므로
운동부위에 최대한 집중하여 천천히 작은범위에서 운동하시면 더욱 효과적입니다.

 

 

 등살빼는운동 - 첫번째동작

 

 

▶ 바닥에 무릎을 대고 짐볼위에 배를 깔고 엎드립니다.
▶ 허리뒤로 양손을 가져가고 꼳꼳히 허리를 펴줍니다.

 

 

 등살빼는운동 - 두번째동작

 

▶ 양손은 허리뒤에 고정하고, 등과 허리가 일자가 되도록 쭉 펴줍니다.
▶ 포인트는 배아래의 짐볼이 움직이지 않도록 하체와 복부에 힘을 주어야 합니다.
▶ 상체는 반드시 허리와 등의 힘만으로 반복운동합니다.
▶ 호흡은 내릴때 들이마시고, 올릴때 내쉽니다.

 

 

 등살빼는운동 - 정면 동작

 

 

 

 

등살빼는운동 - 측면 동작

 

 

 

 

오늘 배우신 볼 백 익스텐션이라는 운동은 등라인을 전체적으로 탄력있게 가꿔주는 운동입니다.
하지만, 등부위 이외에도 하체와 복부의 근력도 사용하기 때문에
전신운동에 가까울 정도로 몸전체의 균형을 맞춰 주는데 효과적인 운동이기도 합니다.
만약에 짐볼이 없다고 하여도 바닥에서 편하게 진행해도 무관한 동작이니
올 여름 아름다운 비키니몸매로 여름휴가철을 보낼 수 있도록 꾸준히 노력해보세요.